Spor yapmak, hem sağlıklı olmak hem de estetik bir görünüm için yapılması gereken önemli aktivetelerden biridir. Ancak spor yapmak için takip edilmesi gereken bir takım kurallar vardır. Bu kurallardan biri spor öncesi ve sonrası egzersizlerdir. Spor yapmaya başlamadan önce yapılması gerekenleri bu makalemizde ele alacağız
Spora başlamadan önce yapılması gereken en önemli şeylerden birisi ısınma egzersizleridir.
Spor Öncesi Isınma Egzersizleri
Isınma, kasları esnek hale getirir, kalp atış hızını artırır ve bedeni fiziksel aktiviteye hazırlar.
- Dinamik Germe: Kol daireleri, bacak sallamaları
- Hafif Kardiyo: Tempolu yürüyüş, hafif koşu
- Mobilite Çalışmaları: Bel, kalça ve omuz açma hareketleri
Spor Sonrası Soğuma Egzersizleri
Soğuma, kalp atış hızını normale döndürür ve kasların toparlanmasına yardımcı olur.
- Hafif Tempolu Yürüyüş: Nabzı kademeli olarak düşürür
- Statik Esneme: Kasları rahatlatır, esnekliği artırır
- Derin Nefes Egzersizleri: Vücudu ve zihni dinlendirir
Neden Önemlidir?
- Sakatlık riskini azaltır
- Kas ağrılarını hafifletir
- Esnekliği ve hareket kabiliyetini artırır
- Spor performansını destekler
“Sağlık, bedenin dengesinde ve hareketin ölçüsünde gizlidir.”
-Hipokrat.
