Egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Ancak bazı egzersiz hareketleri, yanlış teknikle ya da vücudunuza uygun olmayan şekilde yapıldığında sakatlıklara ve kronik ağrılara yol açabilir. Fitness hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, vücudunuzu riske atmadan çalışmak büyük önem taşır.

İşte hem yeni başlayanların hem de ileri seviye sporcuların kaçınması gereken yaygın egzersiz hareketleri:

1. Behind-the-Neck (Enseden) Omuz Press

Omuzlara ve boyun omurlarına fazla baskı yapar. Doğru formu zor olduğu için, sakatlık riski yüksektir. Bunun yerine ön omuz press hareketleri tercih edilmelidir.

2. Düz Bacakla Mekik (Straight-Leg Sit-Up)

Bel omurlarını zorladığı için özellikle bel fıtığı riski taşıyanlar için sakıncalıdır. Bunun yerine plank gibi core kaslarını daha güvenli çalıştıran egzersizler yapılabilir.

3. Behind-the-Neck Lat Pulldown (Enseden Bar Çekme)

Boyun ve omuz açınız yeterli değilse bu hareket ciddi omuz yaralanmalarına yol açabilir. Önden yapılan lat pulldown daha güvenlidir.

5. Burpee (Yanlış Formla)

Doğru yapılmadığında bel, diz ve bileklerde baskıya neden olur. Yeni başlayanlar için modifiye versiyonları tercih edilmelidir.

Egzersiz Seçerken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

• Hareketin formuna hakim olmadan ağırlık eklemeyin.
• Eklemlerinize fazla baskı yapan veya ağrıya neden olan hareketleri bırakın.
• Gerekirse uzman bir eğitmenden destek alın.
• Vücudunuzun sınırlarını dinleyin. Her popüler hareket sizin için uygun olmayabilir.

Sonuç

Egzersiz yapmak faydalıdır, ama her egzersiz herkes için uygun değildir. Yanlış veya riskli hareketleri uygulamak hem ilerlemenizi yavaşlatır hem de sakatlanmalara yol açabilir. Antrenmanlarınızda bilinçli tercihler yaparak hem güvenli hem de etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.

Yanlış formda yapılan egzersizler, hedeflenen kasları çalıştırmaz; bunun yerine eklemlere ve bağ dokulara zarar verir. En sık gördüğümüz sorunlar bel fıtığı, omuz sıkışması ve diz yaralanmalarıdır. Bu yüzden egzersiz kalitesi, egzersiz sayısından daha önemlidir.

— Dr. Emre Korkmaz, Spor Fizyoterapisti